Progresif Kas Gevşetme Tekniği

Progresif Kas Gevşeme Tekniği, 1938 yılında Edward Jacobson liderliğinde ortaya çıkmış sistematik bir rahatlatma tekniğidir. Bu teknikte insanlara vücutlarının farklı bölgelerindeki kasları sırasıyla germeleri ve gevşetmeleri öğretilir. Jacobson’a göre vücudumuzun çeşitli bölgelerindeki kasları sistematik olarak sıkıp bıraktıktan sonra ortaya çıkan gevşeme hissine odaklanarak hem vücudumuzu hem de zihnimizi rahatlatabiliriz. Kaygı duygusunu yoğun olarak yaşayan kişilerde görülen fizyolojik semptomların içinde kaslardaki gerginlik de bulunmaktadır ve bu gerginliğin azaltılması için gevşeme egzersizi oldukça etkili bir stratejidir. Tekniği ilk kez uygulayıp tamamladıktan sonra vücuda sağladığı fayda hemen fark edilir ama uzun süre (yaklaşık 4-6 hafta) uygulandıktan sonra fizyolojik adaptasyon görülür ve çok daha büyük oranda bir fayda sağlar.

Progresif Kas Gevşeme Tekniği birçok alanda farklı şikayetleri olan kişilere uygulanmaktadır. Uykusuzluk sorunu, kronik ağrıları, kaygı sorunu ve baş ağrısı olan insanlarda bu teknik yaygın olarak kullanılmaktadır. Her yerde rahatlıkla uygulanabilen, öğrenilmesi ve uygulanması kolay bir teknik olduğu için kisiler bu teknikten fayda görebilir ve zamanla kendi vücudunu ve zihnini rahatlatabilirler. Gerilim başağrıları
• Sırt ağrıları stressden olusan
• Çene kaslarında gerginlik ve ağrı
• Göz çevresi kaslarında gerginlik ve ağrı
• Stres kaynaklı gerginlikler